90 kg

[...] to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele trudniej. Nagram coś niedługo, bo bida z tym ostatnio, a że zmieniłem godziny pracy i kończę o [...]

[...] nudów wpadł trening xD hehe Tak więc dzisiaj padło na barki biceps trening bardzo fajny na pierwszy ogień poszło wyciskanie sztangi siedząc tutaj dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem 90 kg x 8 powtórzeń czyli powoli się rozpędzam biorąc pod uwagę że zaczynałem od 80 kg x 6 powtórzeń po powrocie ze szpitala xD Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym [...]

[...] 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 50 kg x 5 + 5 60 kg x 5 + 5 70 kg x 5 + 5 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 5 + 5) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 110 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE ATG. 90 kg x 3 90 kg x 5 90 kg x 21 (identyczny trening minionego cyklu 75 kg x 25) 5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS . 90 kg x 3 90 kg x 5 90 kg x 20 (identyczny trening [...]

[...] x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 20 kg [...]

12.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

02.02.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 110 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 90 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 12 kg x 10, 20 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 10, 20 kg x 17, 15 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 14 [...]

[...] 80 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 5 Dorzuciłem jeden ruch, ale następnym razem dorzucę 5 kg. 3. Fronty 60 kg x 4 75 kg x 6 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 9 110 kg x 10 5. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 3 75 kg x 6 I tu dorzucam ruch i jedziemy dalej. 6. Drążek podchwytem na szerokość barków, bez obciążenia 3 3 7. [...]

[...] ss liczbę setów o 1. http://www.youtube.com/watch?v=V3SReYdiwqg&feature=youtu.be SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem +10 // + 10 kg 110 kg // 110 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg 70 kg //70 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 22,5 kg x 4 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12,5 kg x 10 SS Ramiona: uginanie sztangi i [...]

[...] Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający [...]

20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]

[...] warzywa Śniadanko, standard powoli, a wiec placek ;D Przedtreningowy Potreningowy >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na suwnicy 15(90 kg),12(100 kg),10(110 kg),8(120 kg) - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(35 kg),21(40 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 [...]

[...] mogłem usiedzieć i poleciałem zrobić nogi po ponad miesiącu przerwy %-) Prawe kolano nie boli, ale lewe jeszcze trochę czuć, więc postanowiłem lecieć na malutkich ciężarach (90 kg przysiad) + drop set itp. Jest git. Nogi mi się trzęsą, więc jest git %-) No i postanowiłem robić znowu łydki co by jakiegoś fajnego kształtu nabrały, bo póki co są [...]

[...] sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -wspięcia na palce. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty [...]

[...] 45 sekund) rozgrzewka: marsz 25 minut wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg (+2,5 kg ostatnio zapomniałem że tu dodałem) 5 x 80 kg (+ 2,5 kg) 5 x 90 kg (+2,5 kg) ostatnia seria w choj ciężko, jeszcze tak nie było:) podciąganie nachwytem: 13 i pół 11 i pół + 2 negatywy 11 + 2 negatywy (+2) tu nic nie dodane:( [...]

DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza Mentel Stanisław kat.wag. 90 kg wet. II gr Laskowski Damian kat.wag. 100 kg Partyka Rafał kat wag 75 jun. (75-90) Lendo Andrzej kat.wag. 110 kg wet. I gr. Demel Arkadiusz kat.wag 82,5 kg 9 jun 75-90) Eugen Knurów: DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza Mentel Stanisław kat.wag. 90 kg wet. II gr Laskowski Damian kat.wag. [...]

Dokładnie, nie raz gdy na fb byłem w jakiś grupach motywacyjnych itp to ludzie wstawiali nie raz wymysły od dietetyków np typek co ważył ok. 90 kg, dieta 1500 kcal, w menu większość węglowodanów i jakieś j**ane sałatki, kilka plasterek szynki O_o, no to ja bym podziękował za takiego dietetyka. Na szczęście ja swoje 1 kroki postawiłem na SFD przy [...]

Czyli tak naprawdę to "VLCD" to 1800-2000 kcal, tyle że kalorie mają tu małe znaczenie, bo nadwyżka z białka sama w sobie nie szkodzi, a może nawet pomagać spalać smalec. Kurde bele, że rok temu tego nie wiedziałem...Sam mam teraz takie makro od tygodnia, chodzę najedzony i nie mam parcia na podjadanie, a smalec spieprza jak głupi i jak tak dalej [...]

[...] 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - na maszynie Smitha 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) nie wiem, ile waży taka mała sztanga, ma zamontowane obciążenia po 1,25 na stronę, przypuszczam że koło [...]